BLOG

Jak si chránit duševní zdraví? S přáteli a se systémem „světlých bodů“. Pomůže také ashwagandha a vitamíny

Podle průzkumu „Jak se máte, Slovensko“, více než 21% Slováků uvedlo, že jejich duševní stav se zhoršil v důsledku pandemie COVID-19. Více než 70 % lidí pociťuje zvýšený stres či úzkost z vypuknutí války na sousední Ukrajině. Přestože oficiální odhady jsou výrazně nižší, v uvedeném průzkumu až 30 % respondentů uvedlo, že trpí mírně závažnou až těžkou depresí. Jak z toho ven?     Nejčastější projevy úzkosti jsou podrážděnost a obavy Už v průzkumu, který se uskutečnil na podzim před rokem během covidové pandemie, hovořil průměrně každý čtvrtý až pátý respondent o poměrně častých projevech úzkosti a jiných potížích. Nejčastěji reportované projevy úzkosti se nezměnily. Stále jde nejvíc o podrážděnost, obavy či problém uvolnit se. Další často hlášené potíže byly únava, problémy se spánkem či jídlem, pocity neštěstí a apatie. Významně větší podíl žen, mladších Slováků a lidí se základním vzděláním přiznávalo výskyt úzkostných projevů či jiných obtíží téměř každý, resp. každý ...

Sportovci by si měli hlídat příjem železa. Proč?

Nejen trénovaní, ale rovněž i rekreační sportovci dnes monitorují a sledují téměř vše. Většina z nich denně sleduje zejména příjem makroživin, které jsou jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících výkon, neboť při požadovaném nutričním příjmu má tělo dostatečné palivo na podporu vykonávané fyzické aktivity. Jedním z faktorů, který se obvykle nesleduje, jsou mikroživiny, jejichž nedostatek může také zásadně ovlivňovat výkon sportovce.     Mezi mikroživiny patří vitamíny, minerály a stopové prvky. Zatímco vitamíny jsou nezbytné pro normální metabolismus a tvorbu energie, minerály jsou životně důležité pro rovnováhu tekutin, zdraví kostí či svalovou kontrakci, ale na starosti toho mají v lidském organizmu mnohem více. Jedním z nich je železo, které má vliv na celkové zdraví a sportovní výkon. Železo - co to vlastně je? Železo je jedním z nejdůležitějších minerálů v těle. Je součástí mnoha bílkovin a enzymů, které pomáhají podporovat imunitní systém a vývoj. Železo hr...

Proč bychom se měli stravovat sezónně? + Recept

Určitě jste o tom už slyšeli – v našem stravování bychom měli dbát na sezónnost potravin. Čím jsou však sezónní produkty tak výjimečné? A existuje jednoduchý způsob, jak sledovat, které druhy ovoce či zeleniny jsou právě v sezóně?     V první řadě pohodlí? Ať se nám to líbí nebo ne, pravdou je, že pohodlnost se stává stále větší součástí našich životů, stravu nevyjímaje. Mobilní telefony máme neustále po ruce, tak proč si jídlo jednoduše neobjednat? Čeká na nás široký výběr a my máme oběd doručen rychle a bez starostí. Pokud už se dostaneme na nákup, chceme mít vše pod jednou střechou, dostupné celoročně. Řekněme si ale upřímně, chutnají vám jahody či maliny v zimě? Cítíte v nich zde lahodnou chuť léta? Asi ne. To, že je něco dostupné, ještě neznamená, že je to pro nás dobré. Navíc, dopady tohoto systému již od samotného zemědělství až ke globální přepravě zboží jsou pro životní prostředí katastrofální. Nakupujme s rozumem – lokální a sezónní Namiesto toho, aby ste s...

Sezónní vypadávání vlasů – mýtus nebo realita?

Léto je úžasné - je to období, kdy se cítíme krásní a plní života. A platí to i pro naše vlasy – během léta se vlasy zdají být hustší, lesklejší a celkově vypadají zdravěji. Když však léto skončí a my zpozorujeme, že naše „letní hříva“ začíná řídnout, nemusíme hned podléhat panice. Je totiž naprosto normální, že po létě začnou vlasy vypadávat ve větší míře. Sezónní vypadávání vlasů – opravdu nám na podzim vypadává víc vlasů? Naše vlasové folikuly procházejí normálním růstovým cyklem, během něhož je v jakékoli chvíli až 90% vlasů v anagenní fázi cyklu, tedy ve stádiu růstu. Tato růstová fáze vlasu trvá dva až šest let. Zbývajících 10% prochází telogenní fází, jsou tedy ve stádiu „klidu“. Právě během fáze odpočinku se naše tělo „zbavuje“ již zcela vzrostlých vlasů, aby tak vytvořilo prostor pro růst nových. A proto nám vlasy vypadávají.     Za podzimní vypadávání vlasů může evoluce V průměru vypadne člověku každý den 50 až 100 vlasů, ale většinou si toho nikdo z nás ani...

Vitamin D – kdy je nejvhodnější doba k jeho užití?

Pandemie koronaviru zvýšila povědomí o potřebě vitamínu D, jehož nedostatek nemá negativní dopady jen na naši imunitu, ale ovlivňuje i zdraví kostí, naši náladu či kvalitu spánku. Adekvátní doplňování vitamínu D prostřednictvím doplňků výživy můžeme považovat za jednoduché a levné opatření, které našemu organismu přináší zdravotní benefity. Je však třeba vědět, kdy má z užití tohoto „slunečního vitamínu“ naše tělo největší prospěch. Sluneční vitamin Díky potravě (například vaječným žloutkům či mastným rybám) umíme našemu tělu zajistit jen 5 až 10 % vitamínu D. Jeho hlavním zdrojem by mělo být dostatečné vystavování se slunci, kdy si jej náš organismus přirozeným způsobem vytváří sám. I proto se mu říká „sluneční vitamín“. Množství syntetizovaného vitamínu D v organismu závisí na mnoha faktorech (např. na ročním období, nadmořské výšce, věku, množství smogu v ovzduší, typu pokožky a podobně).     S nadcházejícím sychravým podzimním počasím a následnou zimou ale nastává ...

Nejen střevo, i kůže má svůj mikrobiom. Nechme prospěšné mikrooganismy na ní žít!

Mnoho lidí se domnívá, že proti mikroorganismům na naší kůži, speciálně na rukou, je třeba bojovat všemi možnými prostředky. Není to ovšem pravda. Mikrobiom – co je to? Souhrn genů všech mikroorganismů, které osidlují naše tělo – bakterií, virů, kvasinek, hub či plísní, se nazývá mikrobiom. Nejznámější a nejprobádanější z nich je právě střevní mikrobiom. Podle odborníka na probiotika Alojza Bombu mikrobiom ovlivňuje všechny povrchy pokryté epitelem, takže máme kožní mikrobiom, ústní mikrobiom, velmi důležitý je mikrobiom v našich dýchacích cestách, existuje mikrobiom urogenitálního traktu a ženy mají také vaginální mikrobiom. Každý je tvořen určitými typy mikroorganismů podle prostředí, ve kterém žijí. A každý z těchto mikrobiomů je pro konkrétního člověka jedinečný jako otisk prstu. I jednotlivé mikrobiomy v našem těle se navzájem ovlivňují. Velice důležitý je například vztah mezi střevním a kožním mikrobiomem. Z toho vyplývá fakt ověřený léty klinických zkušeností - že stav naší ...

Zvýšené jaterní testy? Co to znamená?

Většina jaterních onemocnění probíhá skrytě. Lékař onemocnění jater často odhalí zcela náhodně, většinou během preventivní prohlídky, na základě zvýšených jaterních testů z krve. Co nám říkají hodnoty jaterních enzymů? Onemocnění jater někdy lékař spatří na první pohled I když nemocná játra nebolí, často se stává, že praktičtí lékaři umí některé pacienty s onemocněním jater odhalit již od dveří ambulance. Jsou to zejména obézní pacienti, pacienti s cukrovkou nebo s poruchou metabolismu tuků. Typickými znaky pokročilejšího onemocnění jater jsou zežloutnutí a svědění kůže (následkem ukládání žlučových kyselin do kůže), voda v břiše, bolest pod pravým žebrovým obloukem, nadýmání, pobolívání kloubů či svalů a říhání (nebo různé jiné poruchy trávení). Dohromady se všem těmto příznakům říká metabolický syndrom. "Pacienti s takovými příznaky mají téměř s jistotou ztukovatění jater, tzv. steatózu," říká MUDr. Diana Baranová, praktická lékařka pro dospělé. Jak a kde si můžete dát vyšetřit ...

Stav pleti nám napoví, jak jsou na tom naše játra

Pokud při pohledu do zrcadla pozorujete akné nebo vyrážku, nemusí jít hned o hormonální problém či nedostatek ceramidů. Suchá, zarudlá a napnutá pokožka, pocit svědění či dokonce pálení? Vzhled naší kůže pouze odráží vnitřní stav organismu. I toto jsou signály, kterými nám tělo dává najevo, že naše játra a trávení na tom nejsou zrovna nejlépe. Když nám játra kazí náladu Kůže, jako náš největší orgán, plní několik funkcí, ale tou nejdůležitější je chránit organismus před poškozením. Kožní bariéra brání proniknutí škodlivých látek z vnějšího prostředí k vnitřním orgánům. V prostředí se ale nachází řada toxických látek, které se do našeho těla dostávají nejen přes kůži, ale i prostřednictvím stravy. Nezdravý životní styl, nadměrné množství stresu a konzumace polotovarů či jídel obsahujících množství tuků a syntetických látek, alkohol i cigarety, s tímto vším si v našem těle musí poradit jaterní buňky. Přidáme-li k tomu znečištěné životní prostředí, užívání léků, používání agresivních č...

Věděli jste, že stres může být pro nás i pozitivní? Většinou nám však škodí

Přítomnost stresu v našem životě může být velmi zatěžující, ale je zcela přirozená. V průběhu vývoje života na Zemi se u živých organismů vyvinuly složité systémy stresové reakce, které nám pomáhají zvládat situace, v nichž se cítíme ohroženi nebo které nám způsobují velké potíže. Stres může být do jisté míry pozitivní, ale pokud je ho příliš mnoho, projeví se to negativně na našem zdraví. Pozitivní stres Stres může být skutečně prospěšný, ale pouze tehdy, není-li ho v našem životě příliš mnoho a máme ho pod kontrolou. V opačném případě jde o chronický stres, který takříkajíc kontroluje (ovládá) nás a my na podněty, které v nás vyvolávají napětí, reagujeme neadekvátně. Organismus, který je dlouhodobě vystavován nekontrolovanému stresu, to pocítí na zhoršené zdravotní kondici. Stres se totiž podepisuje pod vznik řady nemocí, které postihují kardiovaskulární systém, imunitu i psychické zdraví. Naše tělo ne vždy vnímá stres jako něco negativního. Existují situace, kdy má na nás pozitiv...

PODPOŘTE IMUNITU A ZVYŠTE SVŮJ VÝKON

PODPOŘTE IMUNITU A ZVYŠTE SVŮJ VÝKON   Mnoho z nás přinutila aktuální situace zamyslet se nad tím, jak změnit svůj přístup k tělu i jak zapracovat kromě fyzického zdraví i na tom duševním. Téměř všichni jsme si uvědomili, že je potřeba dbát na prevenci nejen proti koronaviru, ale dlouhodobě proti všem podobným nemocem a užívat si stav zdraví a svobody. Kromě častého pobytu v přírodě je nutné se každý den vystavit alespoň na pár minut slunečním paprskům. Je to jeden ze důležitých faktorů, který pozitivně ovlivňuje zdraví a náladu. Zamysleme se také nad stravováním, protože jej dokážeme ovlivnit jen my sami, a důvěřujme svému tělu. Právě teď je více než kdy jindy potřeba zbavit stravu všeho odpadu – polotovarů, sladkostí a rafinovaného cukru. Z této stravy žijí nevhodné bakterie, což přímo ovlivňuje naši imunitu. Vědci se jednoznačně shodují, že vitamín D3 je klíčový pro silnou imunitu. V kombinaci s vitamínem K2 tvoří dokonalou synergii. Dopor...

Nahoru
11 položek celkem